Schubkarren-Kniebeuge (Wheelbarrow squat)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Die „Schubkarre“ beginnt im Vierfüßlerstand, während der „Gärtner“ an ihren Füßen steht und ihre Knöchel anhebt.
- Der Gärtner führt eine Kniebeuge aus, während er das Gewicht des Unterkörpers der Schubkarre trägt.
- Zum Beenden senkt der Gärtner die Füße der Schubkarre langsam auf den Boden ab.
Tipps zur Ausführung
- Beide Partner halten einen Hollow body , insbesondere derjenige in der Schubkarrenposition.
- Der Gärtner hält die Brust aufgerichtet, um eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, und spannt bei der Kniebeuge die Glutes an.