Stehen Sie sich gegenüber, Fußspitze an Fußspitze, wie beim Double squat . Beugen Sie die Ellbogen und verschränken Sie die Arme, um die jeweils gegenüberliegenden Hände des Partners zu halten, wobei die Daumen ineinandergreifen.
Strecken Sie die Arme aus, um sich gegenseitig auszubalancieren: Beide Personen sollten Spannung in beiden Armen spüren.
Gehen Sie gemeinsam in die Knie, während Sie eine Hand lösen, um den Boden zu berühren ("touch down").
Verbinden Sie die Hände beim Hochkommen wieder und lösen Sie beim nächsten Kniebeugen die andere Seite für einen weiteren Bodenkontakt.
Zum Beenden beugen Sie die Ellbogen, um beide Personen wieder in die Mitte zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Beide Partner halten einen Hollow body und spannen den Core sowie die Glutes an, um diese Übung mit der richtigen Form auszuführen.
