L-base als Ausgangsposition, wobei der Flyer an den Füßen des Bases steht.
Der Base platziert die Füße an der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer bleibt in einer Plank-Position und lehnt sich nach vorne, während der Base die Knie zur Brust zieht und den Flyer in seine Füße fallen lässt. Verbinde einen Clasped hand grip .
Der Base wandert mit einem Fuß nach dem anderen zu den Füßen des Flyers, während der Flyer eine Plank hält und die Zehen streckt, sodass der Base seine Füße auf die Füße des Flyers stellen kann.
Zum Ausstieg wandert der Base mit einem Fuß nach dem anderen zurück zu den Hüften des Flyers und senkt dann die Füße des Flyers auf den Boden ab.
Tipps zur Ausführung
Der Flyer rundet die Schultern ( Shoulder protraction ) und verlagert das Gewicht auf Hände und Füße, nicht nur auf den Unterkörper.
