Scarecrow armen (Scarecrow arms)

Spieren

• Onderschouderbladspier
• Grote ronde armspier
• Infraspinatus
• Teres minor

Techniek

1. Ga staan met je armen zijwaarts en je ellebogen 90 graden gebogen, handen wijzen naar beneden en de handpalmen wijzen naar achteren.
2. Roteer je schouders om je onderarmen omhoog te brengen totdat de handen naar boven wijzen en de handpalmen naar voren wijzen.
3. Roteer ze weer naar beneden naar de startpositie en herhaal.

Houdingstips

1. Houd je bovenarmen horizontaal en parallel aan de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Arm schroef stretch
• Staande horizontale schouderrotaties
• Gewogen haarborstel
• Handpalmen omhoog vingers naar achter elleboog draaibewegingen
• Handpalmen naar beneden, vingers naar voren ellebogen draairichtingen

Uitrusting

• Grond (staand)