Dit is een goede manier om de polsen op te warmen en ze klaar te maken voor intensievere activiteiten (zoals balanceren op je handen).
Ga op handen en knieën zitten en plaats je vingers rond je knieën, met de handpalmen naar boven gericht. Het plaatsen van de vingers rond de knieën helpt rotatie van de handen te voorkomen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Draai je ellebogen naar binnen en naar buiten, waarbij je afwisselt tussen interne en externe rotatie in de schouder.
Elke cyclus (naar binnen en naar buiten draaien) telt als één herhaling.
Houdingstips
Het kan helpen om de ellebogen licht te buigen om de beweging in het begin te leren uitvoeren. Zodra je het onder de knie hebt, strek ze dan weer.