Handpalmen naar beneden, vingers naar voren ellebogen draairichtingen (Voorwaarts gerichte elleboog draaibewegingen, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Techniek

1. Dit is een goede manier om de polsen op te warmen en ze klaar te maken voor intensievere activiteiten (zoals balanceren op je handen).
2. Ga op handen en knieën, met de handpalmen naar beneden en de vingers naar voren gericht.
3. Draai je ellebogen naar binnen en naar buiten, waarbij je afwisselt tussen interne en externe rotatie in de schouder.
4. Elke cyclus (naar binnen en naar buiten draaien) telt als één herhaling.

Houdingstips

1. Het kan helpen om de ellebogen licht te buigen om de beweging in eerste instantie te leren uitvoeren. Zodra je het onder de knie hebt, strek ze dan weer.

Vergelijkbare oefeningen

• Handpalmen omhoog vingers naar achter elleboog draaibewegingen
• Polsflexor stretch externe rotatie
• Polsflexor stretch interne rotatie
• Kniepalmen heffen
• Handpalmen naar beneden vingers naar de zijkanten opzij-zijwaarts

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)