Salto in lungo a salti all'indietro (Long jump to backward jumps)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche ed esegui un Long jump in avanti il più lontano possibile.
2. All'atterraggio, esegui immediatamente una serie di piccoli e veloci salti all'indietro fino a raggiungere la posizione di partenza.
3. Ripeti la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.

Esecuzione

1. Concentrati sulla completa estensione delle tre articolazioni degli arti inferiori per massimizzare la distanza.
2. Atterra morbidamente con il peso equamente distribuito per mantenere l'equilibrio.

Esercizi simili

• Squat profondo con salto
• Salto del coniglio
• Salto della rana
• Mezzo squat con salto
• Wide squat con salto

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)