Salto della rana (Frog jump)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Inizia in una posizione Deep squat .
2. Salta in avanti in modo esplosivo, usando le braccia per oscillare in avanti e generare slancio.
3. Atterra direttamente di nuovo in una posizione di squat per assorbire la forza.

Esecuzione

1. Atterra dolcemente e assorbi l'impatto con le gambe.
2. Cerca di fare il minor rumore possibile quando atterri.

Esercizi simili

• Mezzo squat con salto
• Salto in lungo
• Squat profondo con salto
• Salto in lungo a salti all'indietro
• Salto del coniglio

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)