Faça um agachamento parcial (aproximadamente até a metade) e exploda para cima.
Enquanto se move para cima, traga as pernas perto do peito enquanto dobra os joelhos.
Aterrisse suavemente em um agachamento parcial e repita.
Dicas de formulário
Procure elevar os pés o mais alto possível.
Absorva a aterrissagem com alongamento muscular controlado, em vez de enrijecer as articulações. Uma boa maneira de pensar nisso é fazer o mínimo de barulho possível ao aterrissar.