Beginnen Sie in einer Plank -Position mit den Füßen auf einer 12-24 Zoll (30-60 cm) Box. Legen Sie eine Hand auf ein Handstand block .
Drücke kräftig mit der Hand auf den Block. Lege die Finger der Stützhand auf den Boden.
Sobald du das Gleichgewicht gefunden hast, drückst du die Hand noch fester durch den Block und streckst die Schulter in die Länge, um die Stützhand vom Boden zu heben. Vermeiden Sie es, die Stützhand überhaupt zu heben, das Ziel ist es, die Hand mit der Basishand auf dem Block vom Boden abzudrücken.
Reduzieren Sie allmählich die Prostraktion in der Schulter, um die Stützhand wieder auf den Boden zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Nicht zur Seite drehen: Halten Sie Ihren Körper und Ihre Hüften nach unten gerichtet.