Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, die Arme über Kopf und beide Hände gerade gegen eine Wand gedrückt.
Beginnen Sie in einem Hollow body hold , indem Sie die Beine einige Zentimeter über den Boden heben, den Bauchnabel nach unten ziehen und die Rippen nach innen ziehen, so dass der untere Rücken flach oder fast flach auf dem Boden liegt, und in Shoulder elevation gehen, so dass die Schultern in Kontakt mit den Ohren sind.
Halten Sie die Beine vom Boden fern und öffnen Sie ein Bein zur Seite für ein kleines Straddle position . Nimm die gegenüberliegende Hand von der Wand und strecke sie zur Seite aus. Heben Sie beide Schultern noch weiter an und versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen gegenüberliegenden Armen und Beinen zu halten.
Halten Sie bis zu 60 Sekunden pro Seite für 3-4 Sätze.