Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden, wobei Ihre Finger in kurzer Entfernung von der Wand nach vorne zeigen.
Bringen Sie Ihre Beine gegen die Wand. Es kann eine Weile dauern, bis du herausgefunden hast, wie du deine Beine nach oben bekommst, aber versuche es weiter und du wirst es schaffen!
Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie Ihren Körper. Halten Sie diese Position für eine Weile und versuchen Sie, Ihre Form zu verbessern, während Sie sie üben.
Tipps zur Ausführung
Die Fingerspitzen sollten fast die Wand berühren oder weniger als ein paar Zentimeter (= ein paar Zentimeter) entfernt sein.
Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander stehen, so dass die Arme senkrecht unter den Schultern platziert sind.
Die Arme sollten an den Ellbogen gestreckt sein.
Versuchen Sie, sich an den Schultern zu öffnen, so dass Ihre Arme mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sind.
Versuchen Sie, auch Ihren unteren Rücken zu strecken, indem Sie einen hinteren Pelvic tilt verwenden und Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen.