Rückenstreckung mit Rotation am Roman Chair (Rotierende Rückenstreckung, Rotations-Hyperextension, 45-Grad-Rückenstreckung mit Rotation, Hyperextension mit Drehung, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Fixiere deine Füße im Roman chair , wobei deine Hüften auf dem Polster liegen und deine Hände hinter dem Kopf verschränkt sind.
2. Senke deinen Oberkörper in Richtung Boden, indem du dich aus der Hüfte beugst.
3. Hebe deinen Oberkörper an, bis er eine gerade Linie mit deinen Beinen bildet, und rotiere dann deine Schultern zu einer Seite.
4. Rotiere zurück zur Mitte, senke den Oberkörper wieder ab und wiederhole den Vorgang mit einer Drehung zur entgegengesetzten Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Nacken neutral und vermeide eine übermäßige Drehung, die über deine natürliche Beweglichkeit hinausgeht.
2. Spanne deine Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt der Streckung an, bevor du dich drehst.

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Geräte

• Roman Chair