45-Grad-Hüftstreckung (Hüftstreckung am Roman Chair, 45-Grad-Hyperextension, Hyperextension mit Hüftbeuge, Hüftstreckung mit geradem Rücken am Roman Chair, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Fixiere deine Füße auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank, während deine Oberschenkel auf dem Polster aufliegen.
2. Beuge dich in der Taille nach vorne, um deinen Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
3. Drücke dich über deine Füße ab und aktiviere deine hintere Kette, um deinen Oberkörper anzuheben, bis er eine Linie mit deinen Beinen bildet.

Tipps zur Ausführung

1. Halte den Rücken gerade und spanne den Core an.
2. Vermeide es, Schwung zu holen oder den Oberkörper mit Schwung anzuheben.

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Geräte

• Roman Chair