Rückenstreckung am Roman Chair (45-Grad-Rückenstreckung, Hyperextension, Rückenstreckung mit rundem Rücken am Roman Chair, Wirbelsäulenstreckung am Roman Chair, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Positionieren Sie Ihre Oberschenkel auf dem Polster des Roman chair und sichern Sie Ihre Knöchel unter den hinteren Rollen.
2. Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Taille in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
3. Spannen Sie Ihre Glutes und Erector Spinae an, um Ihren Oberkörper anzuheben, bis er eine Linie mit Ihren Beinen bildet.

Tipps zur Ausführung

1. Halte an, wenn dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet; überstrecke den unteren Rücken nicht.
2. Behalte ein gleichmäßiges, ruhiges Tempo bei.

Ähnliche Übungen

• 45-Grad-Hüftstreckung
• Bauchlage-Hyperextension
• Bogen Körper Haltung
• Anfänger-Vorwärtsbeuge
• Kobra-Pose

Geräte

• Roman Chair