Bauchlage-Hyperextension (Dynamische Bogenhaltung, Superman-Zug, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Lege dich auf den Bauch, Beine gestreckt, Füße eng zusammen, Hände hinter dem Kopf oder Finger berühren leicht die Ohren.
2. Hebe langsam Brust und Füße so hoch wie möglich, indem du deine Rückenmuskulatur anspannst.
3. Halte kurz oben, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Optional, strecke deine Arme über den Kopf, um den Hebel zu vergrößern und die Übung etwas schwieriger zu machen.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Beine gerade.

Ähnliche Übungen

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• Sphinx-Pose Beinflattern
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• Beginner forward fold
• Rückenstreckung

Geräte

• Boden