Einbeinige 45-Grad-Hüftstreckung (Einbeinige Hüftstreckung am Roman Chair, Einbeinige Hyperextension, Einbeinige 45-Grad-Hyperextension, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
Positioniere dich auf einer 45-Grad-Hyperextensionsbank, wobei deine Oberschenkel auf dem Polster liegen, ein Fuß unter der Rolle fixiert ist und das andere Bein frei bleibt.
Senke deinen Oberkörper nach vorne, indem du dich in der Hüfte des arbeitenden Beins beugst.
Kontrahiere die Glutes und Hamstrings des arbeitenden Beins, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition aufzurichten.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Wirbelsäule neutral und konzentriere die Arbeit vollständig auf den Gesäßmuskel und die Beinrückseite des Arbeitsbeins.
Halte deine Schultern während der gesamten Wiederholung gerade.
