Rotação externa de ombro sentado lateral (Sitting shoulder external rotation side)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se, segure um peso e apoie o cotovelo no joelho (apoiar o cotovelo permite focar nos rotadores externos do ombro).
  2. Deixe seu braço apontar reto para o lado e seu cotovelo dobrar a 90 graus.
  3. Gire seu braço no eixo do braço, para levantar o peso até que seu antebraço esteja vertical, depois abaixe-o lentamente.

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