Rotação externa de ombro deitado de lado

Rotação externa de ombro deitado de lado (Side-lying shoulder external rotation)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de lado segurando um Dumbbell leve na mão de cima, com o cotovelo dobrado a 90 graus e encostado ao corpo, antebraço sobre a barriga.
  2. Gire o antebraço para cima e para longe do corpo ( Shoulder external rotation ), mantendo o cotovelo encostado ao corpo.
  3. Retorne à posição inicial com controle.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a escápula para baixo; não encolha os ombros.
  2. Mova apenas o ombro: o ângulo do cotovelo e o pulso permanecem fixos.

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Equipamentos