Rotação externa de ombro deitado de lado (Side-lying shoulder external rotation)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se de lado e segure um halter leve na mão de cima, com a palma da mão virada para baixo em direção ao chão.
- Mantenha o cotovelo do braço de cima dobrado a 90 graus e junto ao corpo.
- Levante lentamente o halter para cima, rodando o seu braço para fora e afastando-o do seu corpo.
- Baixe o halter de volta à posição inicial com controlo.
Dicas de formulário
- Mantenha a estabilidade mantendo o resto do corpo imóvel durante todo o movimento.
- Concentre-se em isolar o ombro, evitando qualquer movimento desnecessário do cotovelo ou punho.
- Mantenha as escápulas para baixo para evitar encolher os ombros durante a rotação.
Riscos
- Comece com um peso leve para garantir a forma correta e evitar forçar o ombro.