Rotação externa de ombro sentado em diagonal (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se, segure um peso e apoie o cotovelo no joelho (apoiar o cotovelo permite focar nos rotadores externos do ombro).
  2. Deixe o seu braço apontar 45 graus para o lado e o seu cotovelo dobrar a 90 graus.
  3. Gire o seu braço no eixo do braço superior, para levantar o peso até o seu antebraço ficar vertical, depois baixe-o lentamente.

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