Desenvolvimento cubano com barra (Barbell cuban press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Segure um Barbell com uma pega overhand, com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Levante os cotovelos para cima e para os lados, elevando o peso em direção ao peito.
- Rode os antebraços e estenda o peso por cima.
- Abaixe o peso de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Não arqueie as costas.
- Mantenha uma postura estável com os pés afastados na largura dos ombros durante todo o exercício.
- Mantenha os cotovelos elevados e alinhados com os ombros durante o elevador.
- Concentre-se em movimentos controlados, evitando impulsos ou movimentos bruscos.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.