Desenvolvimento cubano com barra

Desenvolvimento cubano com barra (Barbell cuban press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé segurando uma Barbell à frente das coxas com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
  2. Eleve os cotovelos para cima e para fora até a altura dos ombros, como em uma remada alta.
  3. Mantendo os cotovelos nessa posição, rotacione os antebraços para cima e para trás até que fiquem verticais ( Shoulder external rotation ).
  4. Empurre a barra acima da cabeça e, em seguida, inverta os movimentos para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Não arqueie as costas.

Riscos

  1. Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.

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Equipamentos