Desenvolvimento cubano com halteres (Dumbbell cuban press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé segurando um Dumbbell em cada mão com uma pegada pronada, braços pendurados à sua frente.
- Eleve os cotovelos para os lados até que a parte superior dos braços esteja nivelada com os ombros, com os antebraços pendurados para baixo.
- Mantendo os cotovelos elevados, rotacione os antebraços para cima até que apontem para o teto ( Shoulder external rotation ).
- Empurre os pesos acima da cabeça.
- Inverta a sequência para retornar ao início.
Dicas de formulário
- Não arqueie as costas.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro: mantenha o peso leve.