Rotação dos cotovelos com palmas para baixo e dedos para frente (Rotações dos cotovelos voltadas para a frente, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Técnica

1. Esta é uma boa maneira de aquecer os pulsos e prepará-los para atividades mais intensas (como equilibrar-se nas mãos).
2. Fique de quatro apoios, com as palmas das mãos para baixo e os dedos apontando para a frente.
3. Gire os cotovelos para dentro e para fora, alternando assim entre rotação interna e externa no ombro.
4. Cada ciclo (girar para dentro e para fora) conta como uma repetição.

Dicas de formulário

1. Pode ajudar a dobrar ligeiramente os cotovelos para aprender inicialmente como executar o movimento. Assim que pegar o jeito, estique-os novamente.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)