Rotações dos cotovelos com palmas para cima e dedos para trás (Rotações dos cotovelos voltadas para trás, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
Esta é uma boa maneira de aquecer os pulsos e prepará-los para atividades mais intensas (como equilibrar-se nas mãos).
Fique de quatro apoios e coloque os dedos em volta dos joelhos, com as palmas das mãos viradas para cima. Colocar os dedos em volta dos joelhos ajudará a prevenir a rotação das mãos ao realizar o exercício.
Gire os cotovelos para dentro e para fora, alternando assim entre rotação interna e externa no ombro.
Cada ciclo (girar para dentro e para fora) conta como uma repetição.
Dicas de formulário
Pode ajudar a dobrar ligeiramente os cotovelos para aprender inicialmente como executar o movimento. Assim que pegar o jeito, estique-os novamente.