Rotazioni dei gomiti con palmi in su e dita all'indietro (Rotazioni dei gomiti rivolti all'indietro, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
Questo è un buon modo per riscaldare i polsi e prepararli per attività più intense (come bilanciarsi sulle mani).
Mettiti a quattro zampe e posiziona le dita intorno alle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Posizionare le dita intorno alle ginocchia aiuterà a prevenire la rotazione delle mani durante l'esecuzione dell'esercizio.
Ruota i gomiti verso l'interno e verso l'esterno, alternando così tra rotazione interna ed esterna della spalla.
Ogni ciclo (ruotando verso l'interno e verso l'esterno) conta come una ripetizione.
Esecuzione
Potrebbe essere d'aiuto piegare leggermente i gomiti per imparare inizialmente come eseguire il movimento. Una volta che l'hai capito, raddrizzali di nuovo.
