Rotazioni dei gomiti con palmi in giù e dita in avanti (Rotazioni dei gomiti rivolti in avanti, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Tecnica

1. Questo è un buon modo per riscaldare i polsi e prepararli per attività più intense (come bilanciarsi sulle mani).
2. Mettiti a quattro zampe, con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte in avanti.
3. Ruota i gomiti verso l'interno e verso l'esterno, alternando così tra rotazione interna ed esterna della spalla.
4. Ogni ciclo (ruotando verso l'interno e verso l'esterno) conta come una ripetizione.

Esecuzione

1. Potrebbe essere d'aiuto piegare leggermente i gomiti per imparare inizialmente come eseguire il movimento. Una volta che l'hai capito, raddrizzali di nuovo.

Esercizi simili

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• Knee palm raise

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)