Rotation interne de l'épaule avec bande (Banded internal shoulder rotation)
Arbre de compétences
Technique
- Fixez une bande de résistance à hauteur de hanche et placez-vous perpendiculairement à celle-ci avec suffisamment de distance pour créer une tension.
- Tenez la bande avec la main la plus proche du point d'ancrage, le coude plié.
- Tirez la bande devant votre ventre en faisant pivoter votre épaule vers l'intérieur.
Conseils de forme
- Gardez votre coude fermement collé contre votre flanc. Vous pouvez tenir quelque chose entre votre bras et votre flanc pour un retour.
- Maintenez une flexion de 90 degrés au coude.