Rotation interne de la hanche quadrupédique (Quadruped hip internal rotation)

Muscles

• Petit glutéal
• Moyen glutéal

Technique

1. Commencez à quatre pattes, le dos plat.
2. En gardant votre genou au sol, faites pivoter le bas de votre jambe vers l'extérieur pour créer une rotation interne au niveau de la hanche.
3. Revenez au centre et répétez.

Conseils de forme

1. Ne laissez pas vos hanches se déporter sur le côté.

Exercices similaires

• Coquille inverse
• 90-90 actif
• Rotation axiale de la hanche debout
• Squat tire-bouchon
• Squat papillon

Équipement

• Sol (mains ou corps)