Rotasi bahu internal melawan pita (Banded internal shoulder rotation)

Otot

• Subscapularis
• Teres major

Teknik

1. Pasang resistance band setinggi pinggul dan berdiri tegak lurus terhadapnya dengan jarak yang cukup untuk memberi ketegangan.
2. Pegang band dengan tangan yang paling dekat dengan titik pasang, dengan siku ditekuk.
3. Tarik band melintasi perut Anda dengan memutar bahu Anda ke dalam.

Tips bentuk

1. Pertahankan siku Anda rapat ke samping tubuh Anda. Anda bisa memegang sesuatu di antara lengan dan samping tubuh Anda sebagai umpan balik.
2. Pertahankan tekukan 90 derajat pada siku.

Latihan Serupa

• Lengan scarecrow
• Twist bergantung satu lengan
• Rotasi internal menggantung
• Rotasi bahu eksternal melawan pita
• Tarikan pergelangan kaki duduk