Lengan scarecrow (Scarecrow arms)

Otot

• Subscapularis
• Teres major
• Infraspinatus
• Teres minor

Teknik

1. Berdiri dengan lengan direntangkan ke samping dan siku ditekuk 90 derajat, tangan mengarah ke bawah dan telapak tangan menghadap ke belakang
2. Putar bahu Anda untuk mengangkat lengan bawah Anda ke atas hingga tangan mengarah ke atas dan telapak tangan menghadap ke depan
3. Putar kembali ke bawah ke posisi awal dan ulangi.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan atas Anda horizontal dan sejajar dengan lantai.

Latihan Serupa

• Peregangan sekrup lengan
• Rotasi bahu horizontal berdiri
• Sikat rambut beban
• Rotasi siku menghadap belakang jari telapak menghadap ke atas
• Rotasi siku menghadap depan jari telapak menghadap ke bawah

Peralatan

• Tanah (berdiri)