Rotasi bahu horizontal berdiri (Standing horizontal shoulder rotations)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan lengan direntangkan ke samping sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Pertahankan lengan tetap lurus, supinasi tangan (telapak tangan menghadap ke atas) dan putar seluruh lengan pada porosnya ( Shoulder external rotation )
3. Balikkan gerakan dengan pronasi tangan dan rotasi internal bahu

Tips bentuk

1. Berdiri tegak dengan lengan direntangkan ke samping sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Pertahankan lengan tetap lurus, supinasi tangan (telapak tangan menghadap ke atas) dan putar seluruh lengan pada porosnya ( Shoulder external rotation )
3. Balikkan gerakan dengan pronasi tangan dan rotasi internal bahu

Latihan Serupa

• Lengan scarecrow
• Peregangan sekrup lengan
• Rotasi siku menghadap belakang jari telapak menghadap ke atas
• Rotasi siku menghadap depan jari telapak menghadap ke bawah
• Dislokasi siku

Peralatan

• Tanah (berdiri)