Rotasi bahu horizontal berdiri (Standing horizontal shoulder rotations)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan lengan terentang ke samping, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Sambil menjaga lengan tetap lurus, putar telapak tangan ke atas dengan merotasi seluruh lengan ( Shoulder external rotation ).
3. Putar kembali hingga telapak tangan menghadap ke bawah dan teruskan melewatinya ( Shoulder internal rotation ).

Latihan Serupa

• Lengan scarecrow
• Peregangan sekrup lengan
• Rotasi siku menghadap belakang jari telapak menghadap ke atas
• Rotasi siku menghadap depan jari telapak menghadap ke bawah
• Dislokasi siku

Peralatan

• Tanah (berdiri)