Ini adalah cara yang baik untuk memanaskan pergelangan tangan dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang lebih intens (seperti menyeimbangkan badan dengan tangan).
Ambil posisi merangkak, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari menghadap ke depan.
Putar siku Anda ke dalam dan ke luar, sehingga bergantian antara rotasi internal dan eksternal pada bahu.
Setiap siklus (memutar ke dalam dan ke luar) dihitung sebagai satu repetisi.
Tips bentuk
Mungkin akan membantu untuk sedikit menekuk siku saat awal mempelajari cara melakukan gerakan tersebut. Setelah Anda menguasainya, luruskan kembali.