Ini adalah cara yang baik untuk memanaskan pergelangan tangan dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang lebih intens (seperti menyeimbangkan badan dengan tangan).
Ambil posisi merangkak dan letakkan jari-jari Anda di sekitar lutut, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Meletakkan jari-jari di sekitar lutut akan membantu mencegah rotasi tangan saat melakukan latihan.
Putar siku Anda ke dalam dan ke luar, sehingga bergantian antara rotasi internal dan eksternal pada bahu.
Setiap siklus (memutar ke dalam dan ke luar) dihitung sebagai satu repetisi.
Tips bentuk
Mungkin membantu untuk sedikit menekuk siku untuk awalnya mempelajari cara melakukan gerakan. Setelah Anda menguasainya, luruskan kembali.