Rotacje przedramienia z kijem (Rotacje przedramienia z drążkiem, Rotacje nadgarstka z kijem, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień odwracacz
• Mięsień nawrotny obły
• Mięsień nawrotny czworoboczny

Technika

1. Stań prosto i chwyć kij za jeden koniec, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
2. Obracaj kijem na boki, poruszając dłonią, nie odrywając łokcia od tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zwiększ lub zmniejsz trudność, przesuwając chwyt wzdłuż kija.

Podobne ćwiczenia

• Pronacja przedramienia z kettlebellem
• Supinacja przedramienia z kettlebellem
• Rotacje przedramienia z hantlem, chwyt od góry
• Rotacje przedramienia z hantlem, chwyt od dołu
• Odchylenie promieniowe z kijem

Sprzęt

• Kij gimnastyczny