Rotacje przedramienia z hantlem, chwyt od góry

Rotacje przedramienia z hantlem, chwyt od góry (Dumbbell top forearm rotation)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Trzymaj hantel w każdej dłoni. Chwyć go za jeden koniec, dłonie skierowane do siebie, hantel ustawiony pionowo, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
  2. Obróć ciężar na zewnątrz (dłonie w górę, czyli Wrist supination ) w kontrolowany sposób, nie poruszając łokciami.
  3. Odwróć ruch i obróć dłoń do wewnątrz (dłonie w dół, czyli Wrist pronation ).
  4. Wróć do neutralnej pozycji nadgarstka: to jedno powtórzenie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt