Rotación externa de hombro recostado de lado (Side-lying shoulder external rotation)

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Músculos

Técnica

  1. Acuéstate de lado y sostén una mancuerna ligera en la mano de arriba, con la palma mirando hacia abajo, hacia el suelo.
  2. Mantén el codo del brazo de arriba doblado a 90 grados y pegado al costado.
  3. Levanta lentamente la mancuerna hacia arriba, rotando tu brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo.
  4. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control.

Consejos de forma

  1. Mantén la estabilidad manteniendo el resto de tu cuerpo inmóvil durante todo el movimiento.
  2. Concéntrate en aislar el hombro, evitando cualquier movimiento innecesario del codo o la muñeca.
  3. Mantén los omóplatos hacia abajo para evitar encogerte de hombros durante la rotación.

Riesgos

  1. Empieza con un peso ligero para asegurar una forma adecuada y evitar forzar el hombro.

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