Press Cubano con barra (Barbell cuban press)

Músculos

• Infraespinoso
• Redondo menor

Técnica

1. Párate sosteniendo una Barbell frente a tus muslos con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
2. Eleva los codos hacia arriba y hacia afuera hasta la altura de los hombros, como en un remo vertical.
3. Manteniendo los codos en esa posición, rota los antebrazos hacia arriba y hacia atrás hasta que queden verticales ( Shoulder external rotation ).
4. Empuja la barra por encima de la cabeza, luego invierte los pasos para regresar a la posición inicial.

Consejos de forma

1. No arquees la espalda.

Riesgos

1. Codos hacia afuera es una posición menos estable para el hombro, así que evita usar peso excesivo para prevenir lesiones.

Ejercicios similares

• Rotación externa del hombro sentado al frente
• Rotación externa del hombro sentado lateral
• Rotación externa del hombro sentado en diagonal
• Rotación externa de hombro recostado de lado
• Rotación externa de hombro con banda

Equipo

• Barra de pesas