Rollout ab dengan barbel (Barbell ab rollout)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Letakkan sebuah Barbell di lantai, dengan beban piringan terpasang di setiap sisi.
2. Mulai dari Pike position dengan tangan Anda di Barbell .
3. Perlahan geser ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai, namun tetap dalam posisi Hollow body yang sedikit.
4. Tarik diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs tetap aktif setiap saat, dengan Pelvic tilt posterior.
2. Pertahankan lengan dan kaki tetap lurus.

Risiko

1. Ini bisa sangat membebani bahu Anda. Tingkatkan secara perlahan ke tingkat kesulitan ini.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Memutar roda ab dengan lutut
• Memutar roda ab dengan posisi straddle
• Gerakan ke atas cincin miring
• Pushup Lalanne ujung jari
• Gerakan ke atas cincin lutut

Peralatan

• Barbel