Rodillas a los codos en pose de carretilla (Wheelbarrow knee to elbow)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Serrato anterior
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor

Técnica

1. La "carretilla" comienza en cuatro puntos de apoyo mientras el "jardinero" se coloca detrás.
2. La carretilla levanta un pie a la vez hacia las manos del jardinero.
3. La carretilla lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado o del lado opuesto (¡tú eliges!).
4. Para terminar, el jardinero baja los pies de la carretilla al suelo, un lado a la vez.

Consejos de forma

1. Al levantar y bajar los tobillos de la carretilla, el jardinero se pone en cuclillas en lugar de doblar la espalda.
2. Ambos compañeros mantienen un Hollow body .
3. La carretilla está esencialmente en una posición de Plank y puede encontrarse inclinada ligeramente sobre las muñecas.

Ejercicios similares

• Toques de pies con balón de estabilidad
• Plancha doble
• Plancha frontal extendida
• Caja alta
• Plancha con balón de estabilidad

Equipo

• Compañero de ejercicio