L-base para começar, com o flyer em pé nos pés da base.
A base coloca os pés na parte da frente dos quadris do flyer.
O flyer mantém uma Plank e inclina-se para a frente enquanto a base traz os joelhos ao peito, deixando o flyer cair sobre os seus pés. Conecte um Clasped hand grip .
A base estende os joelhos enquanto o flyer mantém o olhar e o peito para a frente com os ombros para trás, como uma cobra bebê.
Para sair, a base baixa os pés até que o flyer possa pisar no chão e sair do exercício.
Dicas de formulário
Ambos os parceiros ativam o Core .
O flyer evita arquear a lombar mantendo o core contraído, e levanta a cabeça e o olhar puxando as escápulas para trás ( Shoulder retraction ).
A base posiciona o flyer em sua Box mantendo os braços e pés alinhados com os quadris e ombros.
Continue Giving gas para ajudar o flyer a manter o peito elevado, e certifique-se de que as mãos e os pés estejam com o peso distribuído uniformemente.
O posicionamento dos pés da base depende de muitos fatores: mire nos ossos do quadril do flyer e encontre o que funciona para ambos!
