L-base para começar, com o flyer em pé nos pés da base, de costas para a base.
O flyer inclina-se para trás, levando o sacro aos pés da base e os ombros às mãos da base.
O flyer eleva as pernas sobre os quadris até encontrar uma posição de pernas afastadas com as coxas nos pés da base.
Para sair, a base levanta o cóccix para trazer os quadris do flyer sobre a sua cabeça até que os pés do flyer toquem o chão.
Dicas de formulário
Ao deslizar da parte de trás para a frente das coxas do flyer, a base pode apontar os dedos dos pés para fora e mantê-los em contato com os quadris do flyer.
Ao aterrissar na parte da frente das coxas do flyer, a base pode apontar os dedos dos pés levemente para dentro e contrair a parte interna das coxas ( Hip adductors ) para manter as pernas firmes.
