Pájaro dorsal (Back bird)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Comienza en una L-base , con el volador en los pies de la base, dando la espalda.
2. La base mantiene las piernas apiladas ( Joint stacking ) y apunta los dedos de los pies para inclinar las plantas hacia el volador.
3. El volador se inclina hacia atrás en un ligero Arch body , como una caída de confianza, sobre los pies de la base.
4. Cuando el volador hace contacto, la base dobla las rodillas hacia el pecho en un solo movimiento, luego estira las piernas.
5. Para salir, invierte el movimiento y el volador encuentra el suelo con los pies.

Consejos de forma

1. El volador puede flexionar las rodillas ligeramente al cargar hasta que se genere confianza y estabilidad.
2. El base mantiene los brazos extendidos frente al pecho en todo momento para agarrar al volador si se cae.
3. Los pies del base suelen aterrizar en los Glutes del volador, aunque esto varía con el tamaño del pie y la proporción de torso a pierna del volador.
4. El volador mantiene un Hollow body con la cabeza abajo, con la mirada en los pies en todo momento para mantener una posición fuerte.

Ejercicios similares

• Caminata en caja Jedi bilateral
• L-sit en tuck mano a mano
• Flexión flotante en plancha frontal extendida
• Pájaro dorsal en mano
• Flexión doble arriba

Equipo

• Compañero de ejercicio