L-base para comenzar, con el flyer de pie a los pies del base.
El base coloca los pies en la parte frontal de las caderas del flyer.
El flyer se mantiene en una Plank y se inclina hacia adelante mientras el base lleva las rodillas al pecho, dejando que el flyer caiga sobre sus pies. Conecten un Clasped hand grip .
El base extiende las rodillas mientras el flyer mantiene la mirada y el pecho hacia adelante con los hombros hacia atrás, como una cobra bebé.
Para salir, el base baja los pies hasta que el flyer pueda pisar el suelo y salir del ejercicio.
Consejos de forma
Ambos compañeros activan el Core .
El flyer evita arquear la parte baja de la espalda manteniendo el core contraído, y levanta la cabeza y la mirada retrayendo las escápulas ( Shoulder retraction ).
La base posiciona al flyer en su Box manteniendo los brazos y los pies alineados con las caderas y los hombros.
Sigan Giving gas para ayudar al flyer a mantener el pecho erguido, y asegúrense de que el peso esté distribuido uniformemente en manos y pies.
La colocación de los pies de la base depende de muchos factores: ¡apunten a los huesos de la cadera del flyer y encuentren lo que les funcione a ambos!
