Pushup triceps bar (Penghancur tengkorak, Bar triceps pushup, Skull crusher)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Pegang palang setinggi pinggul dan berdiri menjauh dari palang, sehingga tangan Anda mendorong palang.
2. Pertahankan lengan Anda di atas kepala dan tekuk siku, sehingga kepala Anda bergerak maju ke titik di antara siku Anda, di bawah tangan Anda.
3. Pertahankan lengan atas dekat dengan posisi horizontal, untuk menghindari mengubah latihan menjadi Incline pushup .

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan bawah sejajar satu sama lain; jangan biarkan mereka melebar ke samping.

Latihan Serupa

• Pushup triceps di dinding
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan dumbel
• Ekstensi tricep berbaring dengan kettlebell
• Perpanjangan trisep berbaring dumbbell
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring

Peralatan

• Batang stall