Pushup triceps di dinding (Penghancur tengkorak dinding, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Hadap tembok dan condongkan badan ke depan untuk mendorongnya dengan tangan Anda. Semakin jauh kaki Anda dari tembok, semakin sulit latihannya.
2. Tekuk siku untuk menggerakkannya ke bawah, sampai lengan bawah Anda rata menempel tembok.
3. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan siku Anda melebar: jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Lengan bawah harus vertikal saat ditekan ke dinding.
2. Jangan menekuk di pinggul: pertahankan inti tubuh yang kencang dan garis lurus dari kaki hingga bahu Anda.
3. Pastikan untuk menggerakkan siku Anda ke dan dari dinding pada saat yang bersamaan.

Latihan Serupa

• Pushup triceps bar
• Ekstensi tricep berbaring dengan kettlebell
• Ekstensi tricep berbaring dengan piring
• Ekstensi tricep berbaring dengan barbell
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring

Peralatan

• Dinding bebas