Tekuk lengan Anda untuk menurunkan tubuh Anda, hingga dada Anda menyentuh tanah dengan ringan.
Dorong tubuh Anda kembali ke atas secara eksplosif dan dengan kecepatan yang cukup untuk mengangkat tangan Anda dari tanah, tepukkan kedua tangan Anda, tepukkan lagi di belakang punggung Anda, dan tepukkan lagi di depan dada Anda, dan kembalikan ke posisi awal sebelum tubuh Anda kembali turun.
Tips bentuk
Pertahankan posisi posterior Pelvic tilt .
Risiko
Jika Anda gagal menempatkan tangan dengan benar sebelum mendarat, wajah Anda bisa terbentur ke tanah. Gunakan kehati-hatian.