Pushup tangan ke tangan (Hand to hand pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Base berbaring telentang sementara flyer berdiri di kepala base, menghadap kaki base.
2. Para mitra mengambil Hand-to-hand grip dan flyer melangkah mundur dengan kaki ke posisi Plank , memberikan beban pada lengan base.
3. Base menekuk siku hingga 90 derajat sementara flyer mempertahankan bentuk tubuhnya.
4. Untuk keluar, flyer melangkah maju hingga menopang berat badannya sendiri, lalu berdiri.

Tips bentuk

1. Penerbang tetap dalam posisi Hollow body .
2. Basis menjaga siku tetap rapat, menggunakan bisep untuk menekuk siku dan dada untuk mengangkat penerbang.
3. Saat bergerak, penerbang berfokus pada 'mengayun' pada kaki agar lutut dan pinggul tidak menekuk.

Latihan Serupa

• Fly pushup plank depan panjang
• Pushup dasar plank depan panjang
• Pushup ganda tinggi
• Pushup dengan tepuk tangan tinggi
• Push-up flyer plank ganda

Peralatan

• Pasangan Latihan