Putar cincin ke luar sehingga sekarang menghadap ke depan, alih-alih sejajar.
Sambil menjaga cincin tetap terputar ke luar, turunkan tubuh Anda sampai tubuh Anda setidaknya serendah tangan Anda.
Kemudian dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.
Tips bentuk
Pertahankan posisi cincin menghadap keluar sepanjang waktu. Ini akan memaksa Anda untuk melatih rotator eksternal bahu Anda, dan untuk condong ke depan lebih banyak, sehingga meningkatkan stimulus pada otot Anda.
Pertahankan Abs Anda aktif dan Pelvic tilt posterior.
Pertahankan kepala Anda netral (jangan menjulurkan kepala ke depan).