Mulai dalam posisi Plank dan lebarkan pegangan Anda hingga tangan Anda selebar kira-kira dua kali lebar bahu.
Turunkan tubuh Anda hingga dada Anda hampir menyentuh tanah, lalu dorong tubuh Anda kembali ke atas.
Tips bentuk
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
Dorong bahu Anda ke depan di posisi teratas ( Shoulder protraction ) dan pertahankan bahu Anda tertarik ke arah pinggul sepanjang waktu ( Shoulder depression ).
Risiko
Posisi siku keluar dapat memberikan tekanan berlebihan pada bahu. Lakukan latihan ini dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Jaga bahu Anda tetap tertarik ke arah pinggul ( Shoulder depression ) untuk mengurangi risiko.