Mulai dalam posisi Plank , dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol sampai dada Anda menyentuh tanah.
Tips bentuk
Bentuk garis lurus dari bahu hingga kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa sedikit Hollow body .
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
Jaga kepala Anda netral (tidak ada Neck flexion ).
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).
Risiko
Latihan eksentrik dapat dengan cepat mendorong tubuh Anda hingga batasnya; mulailah dengan volume yang sangat kecil (1-2 repetisi setiap kali) dan tingkatkan secara hati-hati.